Bienestar
Adolescencia saludable
Adolescencia saludable
La adolescencia es la etapa de nuestra vida en la que descubrimos el mundo y terminamos de formar nuestra personalidad. También es uno de los períodos con grandes cambios físicos, psicológicos, nutricionales y emocionales.
En ciertas ocasiones, estos requerimientos nutricionales no se cumplen porque los adolescentes suelen preferir comidas rápidas o comer a deshoras, sin las suficientes vitaminas y minerales, sustancias esenciales para el crecimiento y buen funcionamiento del cuerpo.
Sin embargo, es importante que los adolescentes cubran sus requerimientos nutricionales a través del consumo de diferentes tipos de alimentos durante el día, aumentando la ingesta de frutas y verduras.
Conoce las 5 vitaminas más importantes durante la adolescencia
- Vitamina A: Ayuda a la formación y mantenimiento de los dientes. Se encuentra en frutas de color oscuro, yema del huevo, productos lácteos como el queso y el yogur..
- Vitamina C: Absorbe el hierro, mantiene el tejido saludable y es esencial para la cicatrización de heridas. Está en vegetales crudos y en frutas, principalmente ácidas como la piña, naranjas, mandarinas, espinacas, tomate, y la coliflor.
- Vitamina B1: Actúa sobre el cuerpo convirtiendo los carbohidratos en energía y es importante para el correcto funcionamiento del corazón.Se puede encontrar en el arroz integral, harina de trigo, nueces, avena y pan.
- Vitamina E: Es un antioxidante que ayuda al cuerpo a formar los glóbulos rojos. Se puede encontrar en la fruta, nueces, aceites vegetales, verduras verdes y lentejas.
- Vitamina D: Fundamental para la calcificación de los huesos. Su fuente principal son los rayos UVA sobre la piel y los aceites de hígado de pescado, leche y grasas.
Además aquí te compartimos 8 puntos para tener en cuenta sobre los cambios en la adolescencia y que pueda ser una etapa llena de bienestar.
- El cerebro adolescente puede ser más susceptible al estrés. Esto se debe a que el cerebro aún está en desarrollo y reacciona de diferentes maneras al estrés.
- Es importante prestar atención y brindar soporte para evitar trastornos como la ansiedad y depresión.
- Los adolescentes necesitan dormir más de 8 horas diarias ya que tienen mayor concentración de melatonina, la hormona del sueño.
- Uno de los cambios en la adolescencia es el aumento del interés por cómo se ven, y por encajar en el grupo social con el que se relacionan. Es importante conocer su entorno, no juzgarlos y establecer una comunicación abierta, constante y basada en la confianza.
- Debido al aumento hormonal, suele aparecer acné, consulta con un dermatólogo por hábitos y productos de limpieza adecuados para reducir y controlar su aparición.
- Con la aparición de la primera menstruación en las mujeres durante la adolescencia, pueden presentarse calambres, dolor en la espalda baja y cambios de ánimo. Por eso es importante hablar con nuestras hijas sobre estos cambios y elegir los productos que sean más cómodos para ella.
- A menudo y debido a los cambios hormonales y las responsabilidades de la escuela, los adolescentes pueden sentirse más cansados de lo normal, consulta con tu médico por las vitaminas ideales para que tengan mayor energía.
- Ya que en la adolescencia, las personas adquirimos hábitos, es un buen momento para enseñarles a tener una rutina de ejercicio y alimentación saludable.
En Mifarma sabemos el importante rol que juegan las vitaminas durante los cambios en la adolescencia. En nuestra categoría Bienestar encuentra las vitaminas y minerales necesarios para esta etapa de la vida.
Fuentes:
