Bienestar
Beneficios de dormir bien
Beneficios de dormir bien
Son muchos los factores que nos ayudan a mantenernos sanos y llenos de bienestar. Dormir bien es uno de los más importantes, ya que contribuye tanto a nuestra salud mental, como a la física y social.
¿Sabías que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y obesidad? También puede afectar la concentración y la memoria.
Ante la falta de sueño y lograr dormir bien, hay quienes incluso eligen tomar * suplementos de melatonina, que pueden ser útiles para tratar los trastornos del sueño, como la fase de sueño retrasada, y proporciona alivio del insomnio y del desfase horario.
El sueño le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse. Ayuda a que el sistema inmunitario funcione mejor, y lo mantiene a usted mentalmente alerta.
La falta de sueño afecta su bienestar
El estrés puede interferir con su capacidad de dormir bien. Un estudio demostró que las personas pasan casi la mitad de su vida despiertas, sin prestar atención a lo que estaban haciendo, señala el Dr. Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin-Madison, experto en atención plena. "Y cuando no prestaban atención a lo que hacían, eran significativamente menos felices".
Al respecto, las técnicas de respiración pueden ayudar a relajarte y lograr que concilies el sueño durante toda la noche. Acuéstate en una posición cómoda y coloca una mano en la parte superior de tu pecho y la otra en el vientre.
A continuación, respira de forma lenta y profunda por la nariz, llevando el aire a la parte inferior del abdomen, retén el aire por unos 8 segundos y lentamente exhala por la boca.
Comer regularmente, de forma equilibrada, evitar el alcohol y otras drogas son factores que reducen el estrés, por lo tanto, lograrás dormir bien.
4 tips para dormir bien:
Organización. Cada noche haz una lista de tus tareas y organízalas según prioridad para así evitar sentirte agobiado por los pendientes.
Libre de pantallas. Para lograr dormir bien, manténte lejos de las pantallas por lo menos 20 minutos. Esto mejorará tu calidad de sueño.
¡Sin distractores! Si es posible, apaga las notificaciones de tu celular y evita el ingreso de luz en tu dormitorio para lograr mejorar la sensación de bienestar.
Relájate antes de dormir. Puedes darte una ducha caliente con tu jabón favorito, aplicar tus cremas, una mascarilla y leer unas páginas de tu libro favorito.
En mifarma.com.pe somos conscientes de los beneficios de dormir bien para mejorar tu bienestar, por eso hemos creado nuestra zona Wellness donde encontrarás los productos necesarios para lograr un equilibrio saludable entre los niveles mental, físico y emocional.
*Si tienes alguna duda, recuerda siempre consultar con tu médico de cabecera.
Fuentes:
