Vitaminas
Beneficios de la vitamina D
Beneficios de la vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos que constituyen los huesos. Se puede obtener de tres maneras:
- A través de la piel. El cuerpo forma la vitamina D naturalmente después de la exposición al sol. Sin embargo, toda exposición al sol debe ser con protección.
- Consumiendo alimentos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen yemas de huevo, pescado de agua salada e hígado.
- Suplementos vitamínicos. Tomar un multivitamínico con vitamina D puede ayudar a mejorar la salud ósea. Las personas que pueden necesitar más vitamina D son:
- Personas mayores.
- Bebés y niños.
- Personas de piel oscura.
- Personas con ciertas afecciones como enfermedades del hígado, fibrosis quística y enfermedad de Crohn.
- Personas que tienen obesidad o las que han tenido una cirugía de derivación gástrica.
Dosis recomendada de Vitamina D
Alimentos con vitamina D
Son muy pocos los alimentos que contienen esta vitamina en forma natural:
- Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa.
- Hígado de ganado vacuno.
- Yema de huevo.
¿Qué problemas causa la deficiencia de vitamina D?
La falta de vitamina D puede causar osteoporosis y fracturas (huesos rotos). En niños, puede causar raquitismo, una enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan blandos y se doblen. Los bebés y los niños afroamericanos corren mayor riesgo de contraer raquitismo.
Recomendaciones sobre la vitamina D
- Consuma una cantidad considerable de leche, incluso la leche de soya y de almendras, debido a que están enriquecidas con vitamina D.
- Las personas de 1 a 70 años de edad deben consumir la cantidad diaria recomendada de 600 UI. Los niños menores de 1 año de edad deben consumir 400 UI y los adultos mayores de 70 años de edad deben consumir 800 UI.
- Si tomas un suplemento de calcio, puede que ya estés recibiendo vitamina D añadida. Algunos suplementos de calcio contienen este micronutriente.
En Mifarma.com.pe te recomendamos aplicar protector solar de 15 a 30 minutos antes de salir al aire libre. Se necesita tiempo para que la piel lo absorba.
Fuentes
