Vitaminas
Beneficios de la vitamina E
Beneficios de la vitamina E
La vitamina E es un micronutriente liposoluble, que se puede disolver en grasas y aceites, importante para la visión, la reproducción y la salud de la sangre, el cerebro y la piel. En el cuerpo, actúa como antioxidante y ayuda a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres así como de otros cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo.
Los radicales libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos en energía y es esencial para realizar determinadas funciones. Las personas también están expuestas a los radicales libres presentes en el ambiente por el humo del cigarrillo, la contaminación del aire y la radiación solar ultravioleta.
¿Cuánta vitamina E necesito según mi edad?
La cantidad de vitamina E necesaria depende mucho de la edad, del tipo de rutina de cada persona y de otros diversos factores externos. No obstante, estas son las cantidades promedio recomendadas en miligramos (mg).
Alimentos con vitamina E
La vitamina E se encuentra naturalmente presente en los alimentos y también se puede encontrar de forma agregada en algunos alimentos fortificados. Por ejemplo:
- Los aceites vegetales como los de germen de trigo y girasol se encuentran entre las fuentes más ricas de vitamina E. Los aceites de maíz y soja también aportan este importante nutriente.
- Los frutos secos como el maní, avellanas, almendras y las semillas de girasol también se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina E.
- Las hortalizas de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli, contienen vitamina E.
- Los fabricantes de alimentos agregan vitamina E a ciertos cereales para el desayuno, jugos de fruta, margarinas y productos para untar, entre otros.
Tipos de suplementos dietéticos de vitamina E
Los suplementos de vitamina E se presentan en diferentes cantidades y formas. Estos son los dos factores fundamentales a tener en cuenta:
- La cantidad de vitamina E. La mayoría de los suplementos minerales multivitamínicos diarios aportan alrededor de 13.5 mg de vitamina E, en tanto que los suplementos de vitamina E por lo general contienen 67 mg o más.
- La forma de vitamina E. Aunque la vitamina E parezca una sola sustancia, es en realidad el nombre de ocho compuestos relacionados presentes en los alimentos, entre ellos, el alfatocoferol. Cada forma tiene una potencia, o nivel de actividad, diferente en el organismo.
En Mifarma.com.pe te recomendamos consumir alimentos variados para obtener las cantidades recomendadas de vitamina E.
No te automediques, consulta con tu médico. Mifarma promueve el uso racional y responsable de medicamentos.
Fuentes
