Vitaminas
¡Energía y bienestar desde la mesa!
¡Energía y bienestar desde la mesa!
La alimentación es crucial para la salud y bienestar de todas las personas, y en el caso de las mujeres hay alimentos que pueden ayudar a mantener niveladas las hormonas, llenar de energía y proteger el bienestar debido a los cambios constantes del cuerpo femenino.
Estos son algunos de los alimentos infaltables para tu bienestar
- Espinaca, frutas secas, cereales y arvejas: son ricas en hierro y ayudan a prevenir la anemia por la pérdida de sangre durante la menstruación.
- Nueces: ayudan en la producción de melatonina, la hormona del sueño, y pueden ayudar a reducir el colesterol malo.
- Brócoli y lácteos: aportan calcio al cuerpo y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.
- Cranberry: por su alto contenido de Vitamina C, ayudará a una mejor absorción del hierro.
¿Sabías que entre los 25 y 30 años el cuerpo alcanza la máxima capacidad y densidad ósea? Por eso es importante consumir las cantidades necesarias de calcio para evitar que nuestros huesos se debiliten.
Requerimiento diario del consumo de calcio
Fuente: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academy of Sciences
Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos que constituyen los huesos.
Se puede obtener vitamina D de tres formas:
- Cuando la piel se expone a la luz solar. Aproximadamente 10 minutos de exposición al sol 3 a 4 veces por semana para ayudar al cuerpo a generar vitamina D.
- Ingerir ciertos alimentos como las yemas de huevo, el pescado de agua salada, el hígado y la leche enriquecida.
- Por medio de suplementos. Es recomendable para los adultos consumir diariamente 4,000 UI - Unidades Internacionales - de vitamina D.
Recuerda que puedes complementar con vitaminas y suplementos que puedes encontrar en nuestra categoría Bienestar en mifarma.com.pe.
Fuentes:
