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¿Qué es el insomnio?
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo, hacer que te despiertes demasiado temprano o no puedas volver a dormirte.
El estrés o algún tipo de acontecimiento traumático son algunas de las causas más comunes del insomnio y puede durar algunos días o incluso semanas.
¿Cuáles son algunos síntomas del insomnio?
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
Causas del insomnio
Las causas frecuentes del insomnio crónico son las siguientes:
- Estrés. Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden dificultar la conciliación del sueño, como por ejemplo un divorcio o la pérdida de un trabajo.
- Viajes u horarios de trabajo. Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo del sueño. Su alteración puede causar insomnio como por ejemplo el desfase horario por los viajes a través de varias zonas horarias, el trabajo en turnos de tarde o de mañana, o el cambio de turno con frecuencia.
- Malos hábitos de sueño. Este punto abarca desde horarios irregulares de acostarse hasta el uso de el uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse.
Otras causas frecuentes del insomnio
- Medicamentos. Muchos fármacos recetados pueden afectar el sueño, por ejemplo, ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presión arterial.
- Trastornos relacionados con el sueño. La apnea del sueño produce pausas respiratorias periódicas durante la noche, lo que interrumpe el sueño o el síndrome de las piernas inquietas produce sensaciones poco agradables en las piernas y un deseo casi irresistible de moverlas.
- Cafeína, nicotina y alcohol. El café, el té, las bebidas de cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes. Beberlas a última hora de la tarde o de la noche puede impedirte que concilies el sueño nocturno.
¿Qué vitaminas ayudan a dormir mejor?
El Dr. García Borreguero, ex presidente de la Sociedad Española de Sueño, indica que la falta de vitamina C provoca un exceso de histamina, una sustancia estimulante que produce vigilia y evita conciliar el sueño.
Los bajos niveles de Magnesio también pueden producir insomnio porque este mineral juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en los químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño.
Además, el consumo regulado bajo indicación del complejo B, la niacina, o vitamina B3, puede mejorar el insomnio y ser más útil en pacientes con despertares precoces. La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado.
En Mifarma.com.pe te recomendamos tener una rutina saludable que permita a tu organismo tener un buen descanso. Asimismo, podrás encontrar las vitaminas y minerales necesarios para lograr un sueño reparador. No te automediques, consulta con tu médico. En Mifarma se promueve el uso responsable de productos farmacéuticos.
Fuentes
