Vitaminas
Vitamina A
Vitamina A
La vitamina A, conocida como retinol o ácido retinoico, es un nutriente esencial para la vista, el desarrollo, la división celular, la reproducción y la inmunidad. También tiene propiedades antioxidantes, juega un papel para tener un embarazo y una lactancia saludables.
6 beneficios de la vitamina A
- Protege los ojos de la ceguera nocturna.
- Ayuda a reducir los riesgos de algunos tipos de cáncer como el de cuello uterino.
- Ayuda a tener un sistema inmunológico más saludable.
- Apoya un mejor crecimiento de los bebés durante la etapa de gestación.
- Ayuda a reducir el riesgo de fracturas en los huesos.
- Contribuye a reducir la aparición de acné.
Alimentos con Vitamina A
- Hígado de res
- Pescados como el salmón y el aceite de hígado de bacalao.
- Huevos
- Derivados de la leche como el queso.
- Cereales para el desayuno fortificados
- Frutas y verduras como la zanahoria, el mango, la espinaca y el melón.
¿Cuánta vitamina A necesito?
La cantidad de vitamina A que cada persona necesita depende del sexo y la edad. El promedio diario recomendado expresados en microgramos (mcg) de equivalentes de actividad de retinol (RAE, por su sigla en inglés) son:
¿Qué sucede si no consumo suficiente vitamina A?
La falta de consumo de vitamina A puede causar problemas oculares como ceguera nocturna reversible, daño irreversible o también complicaciones cutáneas como piel seca y escamosa.
En ciertas ocasiones, consumir alimentos ricos en vitamina A no es suficiente para complementar los valores requeridos. Existen suplementos dietéticos como el acetato de retinilo o palmitato de retinilo (vitamina A preformada) que puedes consumir previa consulta con tu médico.
En mifarma.com.pe contamos con productos o suplementos dietéticos que contienen vitamina A para complementar tu alimentación.
Fuentes:
