Nutrición
¿Qué comer antes de una jornada larga de estudio o trabajo?
Prepararte para un día de clases, una jornada laboral intensa o varias horas de estudio no solo implica organizar tu agenda. Lo que comes antes de empezar también puede influir en tus niveles de energía, concentración y rendimiento a lo largo del día.
Aunque no existen alimentos "milagrosos" para mejorar el desempeño, una alimentación equilibrada ayuda a que el organismo disponga de la energía necesaria para afrontar las actividades diarias.
¿Por qué importa lo que comes antes de empezar el día?
El cerebro necesita un suministro constante de energía para funcionar correctamente. Cuando pasamos muchas horas sin comer o elegimos alimentos poco equilibrados, es más probable experimentar cansancio, dificultad para concentrarse o sensación de hambre pocas horas después.
Especialistas en nutrición destacan que combinar diferentes grupos de alimentos favorece un aporte energético más estable durante la jornada.
No te saltes el desayuno
Si comienzas tus actividades por la mañana, el desayuno es una oportunidad para aportar energía después del ayuno nocturno.
Una comida equilibrada puede incluir:
- Cereales integrales.
- Frutas frescas.
- Lácteos o bebidas vegetales fortificadas.
- Huevos.
- Frutos secos.
Esta combinación proporciona carbohidratos, proteínas y grasas saludables que ayudan a mantener la saciedad durante más tiempo.
Prioriza carbohidratos de absorción lenta
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo, pero no todos actúan de la misma manera.
Los cereales integrales, la avena, el pan integral o la quinua liberan energía de forma más gradual que los productos con alto contenido de azúcares simples, lo que ayuda a mantener niveles de energía más estables durante varias horas.
Incluye proteínas en cada comida
Las proteínas también cumplen un papel importante porque contribuyen a prolongar la sensación de saciedad y forman parte de una alimentación equilibrada.
Puedes incorporarlas a través de alimentos como:
- Huevos.
- Yogur natural.
- Queso fresco.
- Frutos secos.
- Legumbres.
Combinar proteínas con carbohidratos complejos suele ser una buena estrategia para afrontar jornadas largas de estudio o trabajo.
No olvides las frutas y verduras
Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y fibra que forman parte de una alimentación saludable.
Además de incluirlas en las comidas principales, también pueden ser una excelente opción para las colaciones durante el día.
Mantente hidratado
La hidratación es otro aspecto que suele pasarse por alto.
Beber agua regularmente ayuda al buen funcionamiento del organismo y puede contribuir a mantener un mejor estado de alerta durante la jornada.
Llevar una botella de agua al trabajo o a clases facilita mantener este hábito.
Elige snacks que aporten energía sostenida
Si vas a pasar muchas horas estudiando o trabajando, conviene planificar pequeños refrigerios saludables.
Algunas opciones son:
- Fruta fresca.
- Yogur natural.
- Frutos secos.
- Galletas integrales.
- Hummus con verduras.
Estos alimentos ayudan a controlar el apetito entre comidas sin recurrir a opciones con alto contenido de azúcares.
¿Y el café?
El café puede formar parte de la rutina de muchas personas y, consumido con moderación, puede ayudar a mejorar el estado de alerta.
Sin embargo, no debería sustituir una alimentación equilibrada ni el descanso adecuado. Si dependes únicamente de la cafeína para mantenerte despierto, quizás sea momento de revisar otros hábitos como el sueño o la organización de tus comidas.
La alimentación también forma parte del rendimiento
Rendir bien durante una jornada larga no depende únicamente de estudiar más horas o trabajar más intensamente. Dormir bien, mantenerse hidratado y elegir alimentos variados y equilibrados también contribuyen al bienestar físico y mental.
En Mifarma puedes encontrar suplementos nutricionales y productos para el bienestar que complementan un estilo de vida saludable. Recuerda que los suplementos no reemplazan una alimentación equilibrada y, si tienes necesidades nutricionales específicas, lo más recomendable es consultar con un profesional de la salud.
