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¿Qué son los suplementos deportivos?
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son pastillas, polvos o bebidas que se usan para aumentar la musculatura, perder peso o mejorar la resistencia. Estos pertenecen a una categoría de los suplementos alimenticios que en los últimos años no solo ha incrementado en cantidad y disponibilidad, sino también en el número de nuevos productos.
¿Qué contienen los suplementos deportivos?
- Proteína y Creatina. Algunas veces los atletas jóvenes toman suplementos de proteína o suplementos de ácido nucleico (creatina) para mejorar el desempeño deportivo. La creatina es una sustancia que fabrica el cuerpo y participa en la fabricación de la energía necesaria para las contracciones musculares.
- Bebidas energéticas y estimulantes. Hay algunas pruebas de que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo, sin embargo, siempre consulta a tu médico antes de consumirlas. La cafeína se encuentra en muchos productos, incluyendo las bebidas energéticas, algunos refrescos, chicles energéticos y pastillas energéticas.
- Vitaminas y minerales. Los atletas pueden obtener las vitaminas y minerales que necesitan a través de una dieta sana y bien equilibrada, sin embargo, los niveles bajos de hierro se asocian a niveles bajos de desempeño deportivo.
Mejora tu rendimiento deportivo
Consume carbohidratos. Es recomendable que los atletas consuman alimentos ricos en carbohidratos varias veces en el día de la competencia. Los carbohidratos son una fuente importante de combustible durante el ejercicio.
Consume agua. El rendimiento deportivo se puede mejorar cuando los atletas obtienen la cantidad adecuada de líquidos y electrolitos. La hidratación adecuada es especialmente importante durante las prácticas o juegos que duran más de 60 minutos:
- 2 horas antes del evento: bebe alrededor de dos tazas de agua o bebidas deportivas.
- 30 minutos antes del evento: toma una taza de agua o alguna bebida deportiva.
- Durante la práctica y la competencia: consume entre media a una taza de agua cada 15 minutos durante la práctica o competencia.
- Recargar. Los atletas deben recargar sus cuerpos con líquidos y alimentos lo antes posible después de una práctica o juego. La recarga es especialmente importante cuando los atletas juegan en varios juegos en un período de tiempo corto, como durante un torneo de baloncesto o fútbol.
Come bien. Una comida bien equilibrada con los tipos adecuados de proteínas y carbohidratos ayudará a que los músculos se recuperen entre prácticas y juegos.
Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo, en Mifarma.com.pe te recomendamos hablar antes con tu médico.
Fuentes
