Vitaminas
Vitaminas para niños
Nutrición para niños
Los niños suelen ser muy selectivos con la comida y es normal que se generen dudas al respecto como cuáles son los nutrientes necesarios y qué cantidades se requieren para una buena alimentación. En Mifarma te invitamos a leer estas pautas sobre nutrición infantil.
De acuerdo a la Dietary Guidelines for Americans (Pautas Alimentarias para Estadounidenses), la mejor dieta para el crecimiento y el desarrollo de los niños debe tener en cuenta su edad y su nivel de actividad física. Por ejemplo, si la dieta de los pequeños se basa en comidas que contienen variedad de vitaminas y carecen de azúcar, grasas saturadas o sal agregados, ellos estarán comiendo los elementos nutritivos que necesitan con menos calorías.
Alimentos ricos en nutrientes
- Proteínas. Elige carnes sin grasa y de aves, huevos, menestras, productos a base de soja, frutos secos y semillas sin sal.
- Frutas. Anima a tu hijo a que coma distintas frutas, ya sean frescas, enlatadas, congeladas o secas. En el caso de las enlatadas, elige las que están envasadas en su propio jugo o en almíbar liviano; esto quiere decir que contienen pocos azúcares agregados.
- Verduras. Los guisantes puedes combinarlos con verduras coloridas todas las semanas como tomate, lechuga, espinaca, zanahoria, entre otros. Cuantos más colores, mejor.
- Granos o cereales. Escoge granos o cereales integrales, como fideos, pan, avena, quinua y arroz.
- Lácteos. A tu hijo le encantará la leche, el yogurt o queso. Las bebidas de soja fortificadas también cuentan como lácteos.
¿Qué debo evitar?
- Azúcar agregado. Algunos ejemplos de azúcar agregado son el endulzante de maíz, el jarabe de maíz y la miel. Revisa las etiquetas nutricionales para evitar los azúcares agregados. Si tu hijo bebe jugo, asegúrate de que sea 100 % natural, sin azúcares agregados.
- Grasas saturadas. Las grasas saturadas provienen principalmente de alimentos de origen animal, como la carne roja, los embutidos, la mantequilla y otros lácteos enteros. También abundan en los postres como los pasteles y los helados.
- Sal. Puede estar oculta en los sándwiches, donde se acumula el sodio del pan, la carne, los condimentos y los aderezos.
Vitaminas para niños pequeños
La infancia es un periodo crítico para el crecimiento y el desarrollo del cerebro, así que comer alimentos variados y ricos en vitaminas y minerales es lo más recomendable. Por ejemplo:
- La vitamina D de la leche ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos que constituyen los huesos.
- La vitamina A de las zanahorias ayuda a mejorar tu vista.
- La vitamina C de las naranjas ayuda a que el cuerpo cicatrice cuando te haces un corte.
- Las vitaminas B de los cereales integrales ayudan al cuerpo a que fabrique energía a partir de los alimentos.
El cuerpo es una potente máquina capaz de hacer todo tipo de cosas por sí solo. Pero en lo que respecta a las vitaminas, necesita ayuda para funcionar bien.
- Vitamina A. Desempeña un papel realmente importante en la vista. La vitamina A también te ayuda a ver en color, desde el amarillo más claro hasta el morado más oscuro.
- Las vitaminas B. Son importantes para la actividad metabólica; esto significa que ayudan a generar energía a partir de los alimentos que ingieres y a liberarla cuando tu cuerpo la necesita. El grupo de las vitaminas B también participa en la fabricación de glóbulos rojos, que son los encargados de transportar oxígeno por todo el cuerpo.
- Vitamina C. Esta vitamina es importante para mantener en buen estado los tejidos corporales como las encías, los huesos y los vasos sanguíneos. La vitamina C también favorece la cicatrización ante algún corte o herida.
- Vitamina D. La vitamina D es la que necesitas para tener unos huesos fuertes. También es excelente para la formación de una dentadura resistente.
- Vitamina E. Todos necesitamos la vitamina E. Esta vitamina protege a nuestras células y tejidos de posibles daños. También es importante para la salud de los glóbulos rojos.
En Mifarma.com.pe te recordamos que si tu cuerpo recibe todas las vitaminas que necesitas, te sentirás de maravilla.
Fuentes
