Vitaminas y minerales para mujeres

El cuerpo necesita de las vitaminas y minerales tanto para desarrollarse correctamente como para gozar de buena salud. Cada una de ellas tiene beneficios específicos. Además, hay ciertas vitaminas y minerales que las mujeres necesitan más que los hombres.

¿Cuáles son las vitaminas y minerales más importantes para la salud de la mujer?

Todas las vitaminas y minerales son importantes ya que suelen trabajar juntos en tu cuerpo. Por lo general, es preferible obtener estos nutrientes de diferentes tipos de alimentos. Llena tu plato con frutas, vegetales, productos lácteos, granos y una variedad de alimentos proteicos para crear un plato saludable.

• Ácido fólico- folato (Vitamina B9). El ácido fólico o vitamina B9 ayuda a tu cuerpo a formar glóbulos sanguíneos y el ADN para las nuevas células. También ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas denominadas defectos del tubo neural, que ocurren en los primeros tres meses de embarazo.
• Las mujeres que están planeando quedar embarazadas, o que ya lo están, requieren entre 400-800 mcg de ácido fólico al día, ya sea de suplementos vitamínicos o de alimentos fortificados con esa vitamina, siempre bajo supervisión médica.
• Vitamina B12. La vitamina B12 ayuda a tus neuronas, células en tu cerebro y sistema nervioso, a funcionar correctamente. En ciertas ocasiones, las mujeres no obtienen suficiente vitamina B12, por lo que te recomendamos consultar con una médico la posibilidad de tomar un suplemento si:
  • Estás embarazada. Sin la vitamina B-12, el bebé es más propenso a tener un bajo peso al nacer u otros problemas de salud.
  • Eres vegetariana. Dado que la vitamina B-12 proviene mayormente de productos animales, es posible que necesites tomar un suplemento para asegurarte de obtener la suficiente.
  • Eres mayor de 50 años. Conforme pasan los años, nuestros cuerpos no pueden absorber la vitamina B-12 de igual forma que antes, por lo que necesitarás obtener más vitamina B12 de suplementos o alimentos fortificados.
  • Vitamina D. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis.
• Hierro. Forma coágulos sanguíneos saludables que transportan oxígeno a tu cuerpo y ayuda a formar ciertas hormonas y tejidos conectivos de tu cuerpo.

Suplemento de vitaminas o minerales para mujeres

Existen tres grupos de mujeres que podrían necesitar un suplemento de vitaminas y minerales:

1. Mujeres que están embarazadas o podrían quedar embarazadas. Los suplementos prenatales contienen la cantidad diaria de ácido fólico requerida para disminuir el riesgo de ciertas anomalías congénitas, tales como la espina bífida.
2. Mujeres postmenopáusicas. Después de la menopausia, las mujeres pierden la densidad ósea más rápido que los hombres debido a los cambios hormonales. Muchas mujeres no obtienen suficiente calcio y vitamina D de los alimentos que consumen. El calcio y la vitamina D, además del ejercicio con carga de peso, ayuda a prevenir la osteoporosis.
3. Vegetarianas. Puedes obtener algunas vitaminas de productos animales de forma más sencilla que de las fuentes vegetales. Las personas vegetarianas o veganas pueden no recibir una cantidad suficiente de vitaminas B-2 (riboflavin), B-12 y D únicamente de los alimentos que forman parte de su dieta diaria.

En Mifarma.com.pe te recomendamos consultar con tu médico antes de consumir vitaminas y/o suplementos en tu dieta. No se automedique. Mifarma promueve el uso responsable de productos farmacéuticos.

Fuentes

• Vitaminas y minerales para mujeres
• Suplementos de multivitaminas y minerales
• Consumo recomendado de nutrientes